El café

Cada vez mas al rededor de todo el mundo las personas beben más de una taza de café, es parte de muchas culturas. El aroma de café es único y hoy en día más accesible que nunca. Se pueden encontrar tiendas de StarBucks, Dunkin’ Donuts, Joe Coffee y mas en cada esquina de las ciudades.

Nada mejor que el aroma y sabor del café en una mañana fría, con nieve o con lluvia; o en una noche con los amigos, simplemente para socializar, el respirar su aroma simplemente nos relaja y nos trae un poco de calma. Se compara con un delicioso postre el cual deleita nuestro paladar. Es parte de nuestro estilo de vida.

Pero es el café bueno o malo para la salud?. Se han realizado muchos estudios sobre el café y los resultados varían. En todo caso sus efectos dañinos o benignos al organismo han sido controversiales desde la antigüedad.

Según los estudios científicos no hay razón para desistir de tomar una taza de café, ya que tiene más beneficios que efectos perjudiciales, siempre y cuando lo tomemos con moderación, si es una persona sana una taza o dos al día estaría bien pero si existe algún problema de salud deberían consultar al médico. Aun siendo personas saludables si lo tomamos de forma excesiva sabemos que será perjudicial para nuestra salud al igual que cualquier otra bebida que consumamos en exceso.

A continuación analizaremos los beneficios y los contras de consumir el café. Empecemos por los beneficios.

Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. Hay estudios científicos que reportan que no existe relación con el riesgo de contraer cáncer. Al contrario, consumir no más de dos tazas diarias de café previene varios tipos de cáncer como el de colon, próstata, de vejiga, pues el café contiene muchas sustancias benéficas y antioxidantes.

Excelente bebida para socializar con los amigos. No le gusta consumir alcohol que bueno, el café lo puede suplantar para ayudar a conocer nuevos amigos, pero recuerde con moderación.

Fuente de energía, la cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando el estado de ánimo. Incrementa la energía y la rapidez.

Reduce el dolor de cabeza. el café dilata los vasos sanguíneos, reduciendo la intensidad del dolor.

Combate el asma y las alergias. La cafeína dilata los bronquios, combatiendo las crisis de asma y otras alergias.

Ahora cuales serian los efectos nocivos del café si no lo consumimos con moderación

Adicción a la cafeína, como consecuencia el padecimiento de vómitos por irritación del estómago y de los intestinos.

Aumento en los niveles de estrés, demasiado café causa que las personas padezcan de estrés, además comienzan a temblar y se irritan fácilmente.

Mal aliento y mancha en los dientes.

Esterilidad.

Así es existen beneficios como efectos nocivos al consumir el café, al igual que muchas cosas en la vida hay que tomarlo con moderación. Piénselo, es mejor tomar una taza de café conociendo sus beneficios que temiendo de sus efectos nocivos para nuestra salud.

Tomar Vitaminas o No?

Es de suma importancia que nuestro cuerpo consuma los nutrientes necesarios para un eficiente funcionamiento.

En la actualidad donde nuestras carreras profesionales y la educación demandan todo nuestro tiempo, aprendemos a preferir lo que es fácil y rápido de obtener especialmente cuando tenemos apetito. Preferimos comidas chatarra y comidas rápidas en vez de una dieta bien balanceada. Sacrificando nuestro cuerpo y privándolo de obtener los nutrientes necesarios que el necesita. Hoy en día hay mucha preocupación por el aumento de cáncer y de otras enfermedades crónicas. Acaso no está en nuestras manos el poder darle los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo?. Ya sea a través de una alimentación bien nutritiva o mejor aun a través de una alimentación nutritiva y suplementos adecuados.

Por lo general para las personas es difícil obtener la cantidad apropiada de nutrientes en una comida. Ni siquiera las personas que acostumbran a comer una dieta nutritiva pueden asegurar que ellos están consumiendo las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales. Por que es difícil saber con exactitud. Depende mucho de cómo se plantaron los vegetales o frutas, en que suelo o que fertilizantes se usaron y hasta como se lo cocino, ya que la manera como se cocinan los alimentos puede destruir o reducir las vitaminas o minerales en los mismos. Es por eso que tomar suplementos vitamínicos es muy ventajoso.

Hay varios factores que influyen en las ventajas de tomar un suplemento vitamínico.

Podemos encontrar en el mercado cuatro formas de multivitamínicos: capsulas, tabletas, gel y líquidos. Para nuestro cuerpo es más fácil absorber las multivitamínas en líquido ya que no tienen que ser digeridas por el sistema digestivo. Las capsulas y las de gel también son una buena opción. En cambio las tabletas son las mas difíciles de absorber.

Los suplementos vitamínicos también los hay en diferentes precios, hay que admitir que los más caros son de mejor calidad, pero esto no es una excusa para decir que no tenemos el dinero suficiente para comprarlos ya que muchas veces gastamos el dinero en cosas innecesarias o poco saludables. Lo importante es decidir cuanto podemos gastar y buscar el mejor suplemento que este a nuestro alcance.

Otro factor influyente son características de cada individuo: tipo de metabolismo, si es una persona deportista o no, si duerme lo suficiente, hábitos alimenticios, nivel de estrés y como toma los suplementos.

Recuerde que comer una dieta saludable es importante para nuestro cuerpo, mejor aun si agregamos un suplemento multivitamínico.

Aperitivos Saludables

A todos nos encantan los aperitivos, ya sea mientras manejamos, vemos televisión, atendemos nuestros invitados. Es difícil no ceder ante la tentación.

Siempre nos han dicho que los aperitivos son malos para nuestra salud, que no tendremos apetito para disfrutar de la cena, que vamos a aumentar de peso y más. Mucho de esto es cierto, pero también exagerado ya que los aperitivos saludables juegan un papel importante en nuestra salud.

Si mantenemos una dieta saludable, comer aperitivos no seria malo siempre y cuando sean frutas y vegetales en vez de sodas, bebidas energizantes, papas fritas o caramelos.

La clave para disfrutar de aperitivos es conocer que comer y que evitar. Aquí les daremos muy buenas ideas para poder seleccionar los aperitivos correctos, no se preocupen no requieren ser un genio, las ideas son tan sencillas que les sorprenderá.

Una de las primeras sugerencias es comprar un deshidratador de alimentos, son muy sencillos de utilizar. Se lo puede usar para todo tipo de alimentos, lo importante es cortarlos muy delgados así el proceso tomara menos tiempo.

Les recomendamos empezar por algo muy sencillo como las fresas, una vez secas son exquisitas y bien dulces como un caramelo, pero sin las calorías de estos. Además se puede utilizar toda clase de vegetales y frutas que encontramos en los supermercados a un buen precio, así podremos conservarlos por largo tiempo siempre y cuando se encuentren en una bolsa plástica cerrada.

Una de las recetas preferidas con frutas secas es la siguiente:

¼ taza de fresas secas

¼ taza de bananas secas

¼ taza de manzanas secas

1 taza de yogurt de vainilla sin grasa

Delicioso, saludables y con alto contenido de antioxidantes.

Bien y si les gusta tomar helados les recomiendo cambiar las frutas secas por las frescas y jugosas. Guárdenlas en el congelador por un día ya listas para utilizarlas (lavadas y cortadas) luego usando la receta anterior, reemplazar las frutas secas por las congeladas y añadir ½ taza de jugo de cranberry, pongan todos los ingredientes en una batidora y disfrútenlo.

Y si no tienen un deshidratador de alimentos, lo mejor es preparar una ensalada de frutas usando solamente frutas frescas no las de latas, agréguenle jugo de naranja y utilicen una copa grande, sentirás que estas disfrutando de un excelente postre.

Que tal vegetales como aperitivos? A lo mejor no suena muy bien, sin embargo si mezclamos los vegetales que mas nos gustan con un poquito de aceite de oliva, sal, pimienta, cebolla en polvo, ajo en polvo y vinagre de manzana, crearíamos un plato exquisito. Una excelente idea es utilizar los vegetales de estación, de esta manera no caeríamos en la rutina. Si deseas puedes agregarles a tus vegetales frutas secas para darles un toque especial.

Si necesitan carbohidratos lo usual como hacen muchos es comprar una bolsa de papas fritas, que tal si cocinamos una papa en el microonda, la cortamos en rodajas y le agregamos algún tipo de sazonador. Desean agregarle un aderezo nada mejor como crema agria con un poquito de sal, cebolla en polvo y ajo en polvo. Si cuentan con mas tiempo pongan las papas al horno con sazonador, dependiendo de cómo las corten (rodajas, cuadritos, tiras y mas) podrán disfrutas de un excelente aperitivo.

Deben asegurarse de que no están cometiendo el error de muchas personas de comer una dieta saludable y llevarse a la boca aperitivos llenos de grasa y sin valores nutritivos. Eso es burlarse de uno mismo. Así que la próxima vez que coman aperitivos poco saludables regresen y vuelvan a leer este articulo, les aseguro que no caerán en el mismo error la próxima vez que tengan apetito antes de las comidas.

Ejercicios Porque Debemos Hacerlo

Para muchas personas ejercitarse es aburrido, a los fanáticos del ejercicio les puede parecer que estas personas son simplemente perezosas, o acostumbradas a una vida sedentaria. Pero la verdad es que mucha gente tienen horarios complicados y se les hace difícil encontrar tiempo para ejercitarse. Claro que también hay muchas personas que creen que ejercitarse es aburrido y repetitivo.

Hay dos clases de personas que pueden ejercitarse sin reclamar uno son los fanáticos del ejercicio y los otros son los que se enfocan en los resultados. Para los que no son ni fanáticos ni tampoco tienen alguna meta que alcanzar el ejercitarse puede ser mas que aburrido, puede ser una tortura.

Tenemos que recordar que de nuestra actitud depende nuestra salud. Puede que tengas un trabajo excelente, que te pague buen dinero y requiera la mayor parte de tu tiempo, y que tu quieras dedicarte completamente a ese trabajo hasta que algún día en el futuro puedas cosechar los frutos de tu trabajo. Es muy importante recordar que la única manera de asegurarse tener salud en el futuro es comenzando a trabajar y ejercitarse hoy. Con medidas sencillas como caminar 30 minutos por día nos aseguramos que en el futuro nuestro corazón estará sano.

El dinero y los bienes materiales son los que mas impresionan a las personas, pero todo el dinero del mundo no te puede comprar tu salud. Si tu estilo de vida te trae problemas como estrés, presión alta y colesterol, el dinero no te servirá para nada.

Tan solo unos minutos diarios dedicados al ejercicio te traerán grandes beneficios tanto ahora como en los años por venir. El ser activo y ejercitarse te mantendrá joven y te ara lucir mejor.

Puede que ejercitarse sea aburrido y que lleve tiempo pero al comparar los beneficios es una inversión con retornos espectaculares, recibirás mejores retornos que cualquier trabajo.

En lo que las Dietas Fallan

La primera reacción de las personas que suben un poco de peso es comer menos. Parece bastante sencillo y razonable. Si comer demasiado hizo que subamos de peso, reducir la cantidad de comida que ingerimos debería hacernos bajar de peso. Si buscamos un poco de información lo mas probable que encontremos es el popular consejo de que hay que comer menos. Si el problema de subir de peso se arreglara simplemente con comer menos seria bastante sencillo. Claro que comer menos no es agradable pero es bastante fácil de hacer.

Desafortunadamente para las persona que piensan que dejando de comer van a bajar de peso, esto no funciona.

Para bien o mal nuestro cuerpo es el producto de miles de años de evolución. Muchas veces nuestros antepasados tuvieron largos periodos en los que la comida no era abundante,su cuerpo creo mecanismos para resistir y sobrevivir. Nuestro cuerpo tiene los mismo mecanismos que nos posibilita sobrevivir por largos periodos sin comer. Es por eso que una reducción de la cantidad de comida que consumimos no hace una gran diferencia, porque el cuerpo esta listo para compensar por esa reducción.

La mejor manera de alcanzar su meta, y bajar de peso no es comer menos pero si comer bien. Las personas obesas y las delgadas comen prácticamente la misma cantidad de calorías por día porque sus cuerpos requieren prácticamente la misma cantidad de energía para funcionar. La gran diferencia esta en que las personas delgadas comen mas carbohidratos y fibras que son mas fáciles para que el cuerpo las metabolize. Esto nos muestra que una de las primeras cosas que hay que hacer es comer menos comidas grasosas y remplazarlas por alimentos ricos en fibras y carbohidratos.

Hay que recordar que para alcanzar cualquier meta deberemos trabajar bastante y ponerle ganas. El sobrepeso que tenemos hoy no se formo en un solo día, o en unas cuantas semanas, entonces no podemos espera que desaparezca en cuestión de horas. No existen las soluciones inmediatas ni las pastillas milagrosas ni las dietas mágicas. Hay que tener metas reales para obtener resultados reales.

La única manera de perder peso sin recuperarlo es comer bien, tener una dieta balanceada, evitar las comidas grasosas y sobretodo ejercitarse. Hacer dietas y olvidarse del ejercicio es inútil, todo el peso que uno puede perder haciendo dietas uno lo recuperara muy rápido.

La vida sedentaria es la principal razón por la epidemia de obesidad que enfrentamos hoy. Por eso lo mejor es ejercitarse y comer alimentos sanos.

Los Diez Peores Errores Al Tratar De Perder Peso Rápido

Casi todo el mundo que intenta bajar de peso rápido abandona su cometido muy pronto antes de lograr su meta. También las dificultades de la vida moderna, el trabajo, y la familia requieren bastante tiempo por eso mucha gente quiere bajar de peso rápidamente.

La falta de apoyo, el cansancio y el poco deseó hacen que el aburrimiento llegue muy rápido. Los procesos repetitivos como el simple hecho de ir al gimnasio y siempre hacer las mismas rutinas atrae el aburrimiento, que lleva al abandono de las metas. Claro que el aburrimiento puede ser evitado con un poco de planificación y sobre todo con una actitud positiva.

Estos son diez de los mayores errores que las personas cometen al tratar de perder peso.

El peor error es comenzar a hacer ejercicios sin planificación, ejercitarse sin saber para que o sin metas es una muy buena forma de fallar. Imaginese tratar de construir una casa sin planos, cada trabajador haría lo que quisiera y nada se terminaría.

Si uno no tiene idea de cual seria su peso ideal, lo mejor es consultar con un profesional. Un medico puede decirte tu peso ideal, también puede decirte cuantos centímetros de cintura debes de perder para estar en la figura ideal.

Excusas, es otro de los grandes desafíos que tenemos que aprender a dominar. La vida es difícil para todo el mundo todas las personas tiene cosas que hacer. Es verdad que la vida nos da sorpresas pero con un poco de voluntad y planificación siempre se puede proseguir. Si hoy no pudiste hacer ejercicios por algún motivo puedes cambiar el día y hacerlo mañana.

Algo que debemos tener en cuenta es que hay hacer el esfuerzo y ponerle ganas, no podemos esperar buenos resultados si no hacemos un buen esfuerzo. Solo con hacer un par de repeticiones no es lo suficiente.

Lo mejor es sentarse con un especialista o con alguna persona que tenga conocimientos sobre ejercicios y desarrollar un buen plan de ejercicios.

Sobre ejercitarse es muy malo. Los músculos necesitan un tiempo para crecer y desarrollase. El cuerpo necesita descanso y tiempo para quemar la grasa. El cuerpo no solamente quema grasas durante el ejercicio.

Hay que recordar que los músculos necesitan energía, entonces cuanto mas músculos desarrollemos, mas rápido vamos a quemar la grasa. El sobre ejercitarse solo puede traer grandes problemas, no conseguirás ningún beneficio.

Jamas hay que compararse con otras personas o esperar los mismos resultados que obtuvieron otras personas. Cada uno de nosotros somos genéticamente únicos. Es imposible que consigamos los mismos resultados que otras personas. Nuestro progreso se tiene que medir de acuerdo a los resultados que pusimos en nuestro plan de ejercicios. Cada persona tiene su propio paso, si tratamos de hacer todo demasiado rápido nunca podremos alcanzar nuestras metas.

No comience a hacer la misma rutina todos los días, eso lo hará aburrirse rápidamente, y perderá la motivación. Es importante intentar ejercicios nuevos y cambiar un poco la rutina de ejercicios para mantener el interés. Es muy importante que los ejercicios sean interesantes y divertidos.

El ejercicio es básico para bajar de peso pero la alimentación también es esencial. Pero para bajar de peso rápidamente es indispensable controlar el consumo de bebidas alcohólicas. No sirve de nada hacer ejercicios por horas para después recuperar todas las calorías perdidas tomando un par de cervezas.

La alimentación es una parte muy importante para poder bajar de peso, hay que eliminar de la dieta comidas grasosa, golosinas y comidas rápidas. Las bebidas con mucho azúcar como las gaseosa también tienen que ser eliminadas de su dieta. También hay que recordar que el cuerpo de una persona que se ejercita necesita nutrirse bien. Las dietas milagrosas para perder peso no funcionan y también pueden traer peligros para la salud. Lo mejor es tener una dieta balanceada y comer lo suficiente para que el cuerpo tenga energías.

Y lo ultimo y mas importante es que hay que ponerle ganas y salir a ejercitarse no solo hay que tener buena voluntad hay que salir y empezar a ejercitarse.

Hay que recordar que no hay una solución mágica ni rápida toda las metas son cumplidas por las personas que se esfuerzan.