Lo primero que hay que saber si queremos perder grasa es que necesitamos quemar la grasa. Para quema la grasa hay que usar más calorías de las que consumimos. Si comemos más calorías que las que nuestro cuerpo utiliza durante todo el día, estas calorías adicionales que no son usadas se almacenan como grasa corporal. Para evitar un depósito de grasa corporal hay que reducir el consumo de calorías o aumentar el nivel de actividad diaria para conseguir los mejores resultados y lograr una reducción de grasa corporal lo mas adecuado es hacer las dos cosas juntas.
Esto quiere decir que cuanto mas grasa queremos perder más calorías debemos quemar. Para ayudar a lograr y acelerar nuestra pérdida grasa, debemos hacer lo siguiente.
Acelerar nuestro metabolismo, haciendo ejercicio es la manera más sencilla para acelerar nuestro metabolismo. Cuanto más activo es nuestro estilo de vida más probable que vayamos a tener un metabolismo rápido y con eso perder peso.
El metabolismo controla nuestro peso. Lo que mucha gente no sabe es que tenemos la capacidad de controlar y ajustar nuestro metabolismo y así controlar nuestro peso.
Puede que no sea saludable para todos nosotros comenzar a hacer grandes cantidades de ejercicios de una sola vez, pero es posible ir haciendo más y más actividades físicas, un poco cada día.
También es importante comer alimentos saludables y mantener una dieta balanceada. Hay que comer una variedad de alimentos, incluyendo muchas hortalizas, frutas y productos integrales. También hay que consumir muchos productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pollo, pescado y legumbres. Hay que tomar mucha agua y hay que evitar la sal, los azúcares, alcohol y grasas saturadas. Una gran parte de la batalla en la lucha contra la grasa y un metabolismo lento es que hay que dejar de a las comidas y alimentos como entretenimiento o pasatiempo. Además de tomar en un estilo de vida activo, necesitará dejar de mirar el consumo de alimentos como medio de gratificación. Esto es muy importante para evitar la gula. Hay que comer lo necesario y evitar los excesos.
Es fundamental que podamos descansar y dormir adecuadamente nuestro estilo de vida puede ayudar u obstaculizar la velocidad con la que metabolizamos los alimentos. Una vida activa nos llevara a poder ejercitarnos hasta el agotamiento, lo que a su vez nos dará un metabolismo rápido y con un bajo nivel de grasa. Al conquistar nuestros propios límites utilizaremos plenamente los pulmones, el corazón y los músculos y quemaremos más grasa de una manera más eficiente.
Hay que ser fuerte mentalmente y hay que tratar de no estar obsesionado por el peso. Todo el mundo tiene un mal día. No hay que castigarse. Trate de perder el sentimiento de culpa hacia por los errores que has cometido. Hay que seguir adelante, empezando de nuevo y disfrutar la vida como tiene que ser.
¿Es Posible Quemar La Grasa Rápido?
Hacer Ejercicios Es Muy Sencillo
Todos podemos perder peso sin gran dificultad. Sólo hay que tener cuidado con los alimentos que comemos y hay que hacer más esfuerzo que el que normalmente hacemos. Hacer dieta no tiene que significar que nos privaremos de alimentos que nos gustan ni tampoco tenemos que gastar dinero en un gimnasio. Podemos mantenernos en forma con ejercicios sencillos que no necesitan aparatos de gimnasio o asesoramiento y supervisión profesional.
Un ejercicio sencillo que cualquiera puede realizar en casa o en un parque el de Subir Escalera. El nombre es bastante auto explicativo. Todo lo que hay que hacer es subir y bajar las escaleras, cuanto más subas y bajes las escaleras será mucho mejor.
Es una buena idea de apoco sin forzar el cuerpo demasiado al principio, incluso si estamos en un buen estado físico.
Lo ideal para comenzar es subir y bajar cuatro pisos dos veces. Si es la primera vez o si usted tiene sobrepeso es poco probable que pueda hacer más de dos repeticiones. La cantidad de repeticiones que usted puede hacer al principio no son tan importantes. La resistencia al esfuerzo se va a ir construyendo con el tiempo. Hay que hacer dos repeticiones cada día por medio durante dos semanas.
Después de dos semanas aumentar el número de repeticiones ha tres o cuatro, dependiendo
de cómo usted se sienta y respetando los limites de su cuerpo. Si usted puede hacer cuatro repeticiones subiendo y bajando la escalera, hay que ponerle ganas y hacer el ejercicio. Si por otro lado usted no puede o no se siente capaz, entonces quédese haciendo tres repeticiones. Con el pasan las semanas, usted podrá agregar mas repeticiones a su rutina esto ayudara a aumentar su resistencia y de poner sus músculos a trabajar, y el ejercicio hará que su cuerpo comience a quemar grasa.
Este ejercicio es ideal para las piernas y el glúteo. Damas y caballeros que buscan construir
y tonificar sus glúteos y muslos deben tratar de subir la escalera. Tener que levantar el propio peso por las escaleras en lugar de un terreno plano pone más tensión sobre los músculos y ayuda a los pies ganar más resistencia. Sin embargo, tenga mucho cuidado cuando hace este ejercicio. Al subir y bajar las escaleras se hace muy fácil tropezar o errar un paso y torcerse una tobillo. Incluso se podrían generar heridas más graves si usted no tiene suficiente cuidado.
Pero con tan solo un poco de cuidado y respetando nuestro propios limites tenemos un ejercicio que es muy efectivo y que no nos cuesta nada.
Bajar De Peso Durmiendo
Si usted cree que necesita perder peso no sólo tiene que contar las calorías, también debería contar ovejas.
Estudios recientes han demostrado que la falta de sueño altera el metabolismo y los procesos hormonales. Provocando aumento del hambre y afectando el metabolismo lo que hace difícil perder peso y controlarlo.
La falta de sueño provoca hace que el cuerpo produzca la hormona llamada cortisol, el cortisol aumenta el apetito, lo que nos hace comer mas calorías y por lo tanto el cuerpo la almacenará como grasa corporal. La pérdida de sueño interfiere en la manera que metabolizamos los carbohidratos y puede causar altos niveles de glucosa. El exceso en la cantidad de glucosa estimula la sobreproducción de insulina, que puede conducir a la obesidad o incluso a enfermedades como la diabetes.
La privación del sueño puede provocar un aumento de peso al afectan nuestro comportamiento. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a desear comer alimentos dulces o ricos en carbohidratos, con alto contenido de grasa y bajo valor nutritivo. Las papas fritas, pasteles, pastas, hamburguesas, refrescos. Aunque el aumento a corto plazo del azúcar en la sangre, provocado por estos bocados, da energía, las calorías extra no son necesarias por el organismo y deben ser almacenados como grasa corporal.
Estas calorías no son fáciles de eliminar. Una persona que no recibió la cantidad suficiente de sueño, estará demasiado cansada para hacer ejercicio o algún tipo de trabajo. Comúnmente estas personas se sienten agotadas y sufren falta de energía y motivación para hacer asta ejercicios sencillos. Prefiriendo ir a dormir, o comer. Las calorías que se obtienen y que no son quemadas se depositan en el cuerpo como grasa.
Ciertas personas requieren menos horas de sueño para estar en óptimas condiciones durante el
día, mientras que otros necesitan más de 10 horas. Pero los expertos coinciden en que la mayoría de la gente necesitan por lo menos ocho horas de sueño cada noche para darse suficiente energía y poder
hacer ejercicio, comer bien y mantener el peso bajo control. Sin embargo, según una
encuesta patrocinada por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, sólo el 30 por ciento de los adultos duermen ocho o más horas diarias entre semana, mientras que 52 por ciento lo hacen los fines de semana. Un tercio de los adultos informo no dormir más de seis por noche.
De hecho, la alteración en los patrones de sueño en los Estados Unidos y en la mayoría de los países industrializado se considera como una de las principales razones que la gente este engordando demasiado. Debería empezar a hacer cambios de comportamiento y estilo de vida
ahora para una mejor mañana, con más salud y un mejor control de nuestro peso.
Como Ayudar A Su Corazón
1. Lo primero que hay que hacer es hacerse una prueba de sangre, es importante saber como esta su colesterol para pronosticar si usted tiene predisposición a tener un ataque cardíaco. Pero la prueba mas importante es la de HSPCR que es la Prueba de alta sensibilidad de Proteína C Reactiva, esta prueba es fundamental puesto que el 50% de todas las víctimas de ataque al corazón tienen niveles normales de colesterol, esta prueba es mucho más precisa e importante, hay que pedirle al medico que ordene una.
2. Ejercitarse es fundamental para mantener la salud, una infinidad de estudios lo comprueban.
El ejercicio es uno de los factores más importantes para nuestra salud y bien estar, nos ayuda a bajar de peso, reducir la grasa y tener un corazón mas sano.
3. Levantar pesas es muy bueno para el corazón, si desarrollamos músculos fuertes el corazón no deberá esforzarse demasiado y toda actividad nos será mas fácil.
4. Dejar de fumar será de gran ayuda para mantener su salud.
5. Cocinar con aceite de oliva virgen extra. El aceite de oliva extra virgen es más bajo en grasa y colesterol malo. Aunque es un poco mas caro es una magnifica inversión.
6. Consulte a un doctor sobre una prueba genética. Por lo general, su médico no sabe nada sobre su historia genética, hay que remediar esta situación. La información médica más valiosa disponible acerca de tu cuerpo se puede encontrar en una prueba de ADN, hay que saber a que estas predispuesto en tu constitución genética y tomar las medidas para evitar esos problemas.
7. Hacerse un ultrasonido. La mayoría de las personas que tienen enfermedad cardíaca no saben que las tienen hasta que es demasiado tarde. Un nuevo procedimiento llamado EBCT podría ser una solución. Es un examen recomendado para hombres mayores de 40, el EBCT le proporciona al médico una ecografía en 3-D de su corazón y los vasos sanguíneos y puede mostrar una obstrucción en sus primeras etapas, lo que hace que el problema pueda ser corregido antes de que se haga grave.
8. A veces la dieta y el ejercicio no son suficientes, en estos casos hay que tomar medicamentos. Se han realizado estudios que comprueban la efectividad de medicamento como statin que en realidad ayudar a los vasos a hacerse más grandes y aumentando el flujo sanguíneo.
El estudio comparo gente que pasó por una angioplastia con personas que tomaron el medicamento y encontró que los que tomaban el medicamento tenían mucho menos problemas del corazón.
9. Consulte con su médico acerca de Ramipril. Por más de 30 años, Ramipril se ha utilizado para la hipertensión. Pero un estudio de la Universidad Ontario demuestra que en realidad ayuda a prevenir ataques cardiacos incluso puede reducir la necesidad de una cirugía.
En el estudio, que incluyó a casi 10.000 pacientes y de los cuales el 80 porciento tenia enfermedades coronarias, se les prescribió vitamina E y Ramipril que se comprobaron contra placebos.
Los sujetos que tomaron la vitamina E no mostró ningún beneficio, pero los que había tomado Ramipril
tuvieron una reducción del 25 por ciento en la tasa de mortalidad.
Podemos decir que para mantener el corazón saludable hay que tener tiempo, algo de dinero y mucha dedicación. Pero estar sano es una de las mejores inversiones que se puede hacer.
La Grasa
La mayoría de nosotros nos concentramos en la grasa. Desde la infancia se nos ha dicho que la grasa es mala para nuestro cuerpo. Claro que hay algunas personas que se preocupan más por las calorías que la grasa. La verdad es que hay que controlar los dos.
Necesitamos asegurarnos de que nuestra dieta no este llena de comidas grasosas. Debemos obtener las calorías de los alimentos que son buenos para nosotros. No debemos comer demasiada grasa, ni tampoco consumir demasiadas calorías que provengan de dulces u azucares.
Últimamente han aparecido una cantidad de dietas que no ponen demasiado énfasis en la grasa sino que se concentran más en los carbohidratos.
Mucha gente a empezando a creer que los carbohidratos son el verdadero causante de la mala salud.
Si pensamos un poco nos daremos cuenta que. ¿Cuántas culturas en el mundo comen pan? La mayoría de las culturas consumen algún tipo de pan.
Pan para algunas personas es el foco de la comida. Esto también es cierto con la pasta. Una gran cantidad de lugares comer algún tipo de pasta con cada comida. El arroz es lo mismo, las papas también. Todos estos son ejemplos de carbohidratos.
La mayoría de la gente come carbohidratos todos los días. Se puede decir que somos adictos a los carbohidratos.
No estoy diciendo que los carbohidratos son peores que la grasa en sí. La grasa tiene también sus problemas. Si usted come demasiada grasa, corre un gran riesgo de tener enfermedades cardiacas incluso podría tener un ataque al corazón. Sabemos que la grasa es mala.
Pero no todas las grasas son iguales, algunas grasas son peores que otros.
Tenemos alimentos que son bajos en grasas saturadas. Estos incluyen las carnes y los quesos. Ellos no tienen tanta grasa. Por otra parte, están los alimentos fritos, como las donas, papas fritas.
Tenemos que mantenernos lejos de los alimentos con grasas saturadas, que también son altos en calorías, y contribuyen a tapar nuestras arterias.
No estoy diciendo que nunca debe comer estos alimentos, pero hay que comerlos con moderación.
Los aceites como el de oliva son bajos en grasas saturadas, debemos utilizar estos cada vez que se pueda. Sin embargo, sólo hay que usar lo mínimo de aceite posible. También es recomendable utensilios de cocina antiadherente. Que es una gran inversión para su salud. Mediante el uso de utensilios de cocina antiadherente no tendremos que usar tanto aceite para cocinar.
Hay que vigilar las calorías, así como las grasa.
Los carbohidratos son una buena fuente de energía, pero usted se sentirá cansado si los consume en exceso. Si consumimos demasiados carbohidratos nos sentiremos cansados todo el tiempo.
También hay riesgos para la salud involucrados con una dieta alta en grasas, aumenta el riesgo de tener problemas con el azúcar y enfermedades cardíacas, además de una gran cantidad de tipos de cáncer. Las personas que comen dietas altas en grasas, también tienen problemas de la piel.
Espero que al terminar de leer esto no piense que debe eliminar la grasa de su dieta. Ese no es mi intención. En su lugar, debería mirar en el panorama general. Usted puede comer un poco de grasa, con moderación y haciendo ejercicios todos es posible.